quinta-feira, 17 de setembro de 2015

Dieta Dukan Suave: Segunda-feira

Dia 1 da Dieta Dukan Suave!

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Para quem não sabe, essa nova dieta do Dr. Dukan  tem como método a  Escada Nutricional. Isso significada que a cada dia da semana aumenta o número de alimentos permitidos. Quando chega ao sétimo dia, retorna tudo de novo e começa pelo dia 1. O Dr. Dukan escreveu o livro fazendo com que o dia 1 seja na segunda-feira. Mas você pode começar no domingo e fazer  com que o Dia 7 seja no sábado (refeição de gala). Mas é imprescindível que mantenha a ordem da escada nutricional.

Vamos logo ver como funciona o Dia 1!

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Como funciona:
Ela é basicamente igual a fase do ataque da Dieta Dukan tradicional porém feita em apenas 1 dia. Chamamos de Proteínas Puras já que não podemos comer nenhum tipo de carboidrato, a não ser o farelo de aveia.
Todos os alimentos abaixo são permitidos comer sem restrição, ou seja, se você quiser almoçar 5kg de picanha você pode, só não pode comer outro alimento que não esteja na lista.
O ideal é você mesclar os alimentos e não comer somente 1 tipo durante o dia inteiro.
O que está em negrito é obrigatório.
Alimentos permitidos:
  • Carnes magras (sem gordura, sem óleo)
  • Peixe
  • Frutos do mar
  • Aves (sem pele, menos pato e ganso)
  • Presuntos magros (baixo teor de gordura)
  • Peito de peru
  • Peito de frango
  • Ovos: 4 gemas por semana, clara à vontade
  • Proteínas vegetais
  • Lactos desnatados
  • Iogurt desnatado 0% gordura(se tiver fruta somente 1 por dia)
  • Farelo de aveia: 1,5 colher de sopa
  • Água: 1,5L
  • Caminhada: 20 minutos
  • Outros: chá verde, café, gelatina diet, ervas aromáticas, vinagre, limão como tempero, mostarda, pimenta, temperos em geral.