O
maior problema de quem quer emagrecer é simplesmente achar que essa
deve ser uma tarefa simples. Porém, perder peso deve ser algo que vai
além das medidas. Você precisa pensar na sua saúde e no meio utilizado
para perder peso. Quem passa fome, literalmente, em nome de um corpo
escultural, pode ter problemas sérios de saúde que vão além do prazer de
ficar em forma.
Para
evitar todos os males para a saúde é muito importante aprender a fazer
uma reeducação alimentar. Todos sabem que para emagrecer, basta comer
direito, mas o problema é conseguir seguir uma dieta balanceada.
Aprender a comer é garantia de magreza na medida certa e saúde.
Dicas para uma reeducação alimentar dar certo
Vamos começar a ensinar a fazer uma reeducação alimentar fazendo uso dos nove princípios básicos da nutrição:
-
Reduz a quantidade dos alimentos ingeridos ao longo do dia. -
Diminua o sal na comida. -
Faça refeições pequenas em vários momentos do dia (de três em três horas). -
Monte um prato bem colorido, porque isso quer dizer que vários grupos nutricionais estarão reunidos. -
Evite gorduras e açúcares na sua dieta. -
Coma muitas fibras para ajudar no funcionamento do intestino. -
Consuma vitaminas C e E. -
Aumente a ingestão de peixe e linhaça para que o ômega 3 trabalhe em seu organismo nas quantidades recomendadas. -
Prefira carboidratos complexos, como bolos, pães, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral.
Não se deixe sabotar por amigos e familiares durante a reeducação alimentar
As pessoas que tentam fazer uma reeducação alimentar,
na maior parte das vezes, são sabotadas por familiares e amigos. Isso
acontece porque as pessoas acabam sendo incentivadas a sair da dieta
sempre. Para a sua reeducação alimentar dar certo é preciso ter em mente
que você vai precisar de muita força de vontade para dizer não sempre
que for incentivado a comer mais do que é necessário, ou comer alimentos
que estão fora do seu cardápio saudável.
Leve comidas saudáveis com você
Outro truque para não cair em tentação é sempre ter
por perto alimentos saudáveis e que façam parte da dieta que você
elaborou. Desse modo, você acaba conseguindo se controlar em momentos de
fome e ingerindo alimentos que sempre são aliados da sua reeducação
alimentar.
Pontos essenciais para uma reeducação alimentar
Para que uma reeducação alimentar dê certo é preciso
que você tenha muita força de vontade e supere o período de abstinência,
ou seja, os primeiros 15 dias, que são os mais críticos.
Nesse período a vontade de comer em excesso, como você
vinha fazendo, será maior. Para te ajudar na reeducação alimentar ocupe
a cabeça e o corpo com atividades.
Invista em caminhadas, pratica de esporte e dança e
até em uma musculação na academia. Além de todas essas dicas é preciso
beber, ao menos, dois litros de água por dia e não desistir de manter o
peso depois de chegar nos dígitos esperados na balança.
O fim de semana é a parte mais difícil... Mas com disciplina dá pra controlar e se sair bem.
ResponderExcluirParabéns... Tá tudo lindo aqui
Obrigada Talita! Espero que assim como você eu possa estar ajudando outras pessoas!
Excluir