Ao concluir a fase de ataque, você dará ínicio a segunda fase da dieta, a fase de cruzeiro, é ela que levará você ao seu peso ideal, com uma perda de peso mais lenta, promete eliminar 1 kg por semana.
QUANTOS QUILOS VOU PERDER?
A 2° Fase da Dieta Dukan proporciona
perda de peso mais lenta, em média 1 kg por semana, mas é ela que levará
ao seu peso ideal. A partir de agora, serão introduzidos legumes e
verduras em dias alternados a dias de proteína pura.
CRUZEIRO PP E CRUZEIRO PL
A partir da segunda fase,
será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, conhecido como
PL e um dia de proteína pura denominado PP, em que os vegetais são
proibidos.
Normalmente, após
um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente. Isso é normal já que
com a ingestão de legumes retemos mais líquidos, mas, depois de um dia
de PP, o peso real aparece.
É aconselhado fazer 1
dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista do seu peso. Mas
também existe a opção de 5 dias de PP e 5 dias de PL.
COMO CONSUMIR OS LEGUMES?
Nessa fase da dieta dukan os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.
Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.
DEVO CONTINUAR FAZENDO CAMINHADAS?
É indicado realizar uma caminhada de 20 min por dia e trocar o elevador pelas escadas.
QUAIS ALIMENTOS SÃO PERMITIDOS NA FASE DE CRUZEIRO?
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QUAIS LATICÍNIOS SÃO PERMITIDOS NA SEGUNDA FASE?
Creme de Ricota-Light - Balkis® Creme de Ricota - Polenghi® Iogurte Grego Baunilha – Batavo® Iogurte Grego Kids - morango - Vigor® Iogurte Líquido lactive batido light - Vigor® Iogurte Líquido Morango Light - Fazenda Bela Vista® Iogurte Morango Beauty Yogurt -Vigor® Iogurte Natural Parcialmente Desnatado - Fazenda Bela Vista® Iogurte Natural Desnatado - Fazenda Bela Vista® Iogurte Pacialmente Desnatado - Paulista® Iogurte Pense Zero Pera (Contém polpa de fruta) – Batavo® Iogurte Pense Zero Maracujá (Contém polpa de fruta) – Batavo® Iogurte Pense Zero Mamão - Batavo® Leite Fermentado com Polpa de Frutas - Corpus Light - Danone ® Naturis Soja Líquido sabor Ameixa (Contém polpa de fruta) - Batavo® Naturis Soja Líquido sabor Morango (Contém polpa de fruta) - Batavo® Polenguinho light - Polenghi® Queijo Frescal Ultrafiltrado - Polenghi® Queijo Frescal Ultrafiltrado Light - Danubio® Ricota Fresca – Tirolez® |
QUAIS SÃO OS ALIMENTOS TOLERADOS?
A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia. São eles:
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CARDÁPIO - CRUZEIRO
DIA 1
Café da manhã
1 omelete de cenoura (1 ovo, 1 cenoura ralada - 1 cs de farelo de aveia) + chá gelado
Lanche da manhã
1 iogurte desnatado natural (com adoçante e canela)
Almoço
1 filé de peito de frango + salada verde (com tomate e cebola) + berinjela grelhada + 1 fatia de queijo magro
Lanche da tarde
1 panqueca (com 1 cs de farelo de aveia, 3 cs de leite líquido, 1 ovo, adoçante e canela) + chá de camomila
Jantar
Carne moída magra + chuchu refogado + salada verde + chá-mate gelado
DIA 2
Café da manhã
1 iogurte desnatado natural (adoçante e canela)
Lanche da manhã
1 porção de gelatina zero
Almoço
Filé de peixe com camarão + chá gelado + 1 porção de gelatina zero
Lanche da tarde
1 panqueca (2 claras, 3 cs de leite líquido, 1 cs de farelo de aveia, orégano) + 2 fatias de presunto
Jantar
Omelete de atum (com 2 ovos, 1 lata de atum natual, 1 cs de farelo de aveia e tempero a gosto)
DIA 3
Café da manhã
Bolo de
caneca (1 ovo, 2 cs de farelo de aveia, 1 cs de farelo de trigo, 1
colher de chá de adoçante, 3 cs de leite líquido, 1cs de cacau zero e
1colher de café de fermento. Mistura tudo e levar ao micro-ondas por 2 e
1/2 minutos) + chá verde
Lanche da manhã
Gelatina de iogurte (Com 1 pacote de gelatina, 250 ml de água e 250 ml de iogurte)
Almoço
Sopa de carne com legumes
Lanche da tarde
1 iogurte desnatado (com canela e adoçante)
Jantar
1 filé de frango + salada verde
DIA 4
Café da manhã
1 fatia de queijo + 2 fatias de peito de peru light + chá verde
Lanche da manhã
2 fatias de peito de peru + 1 iogurte com 1 cs de farelo de aveia
Almoço
Gratinado de
frango (2 filés de frango, 2 fatias de queijo, 3 cs de iogurte, tempero.
Tempere o frango, refogue, adicione o iogurte. Em uma forma adicione
1/2 frango, 1 fatia de queijo, o restante do frango e a fatia de queijo.
Levar ao micro-ondas/5 minutos)
Lanche da tarde
1 iogurte com fruta 0% (tolerado)
Jantar
Ensopado de
frango (2 filés de frango + 250 ml de água + dado de frango + 1cs de
farelo de aveia e tempero. Cozinhar em panela de pressão) + 2 ovos
cozidosFonte: http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-cruzeiro
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